Ứng dụng Khoa học Thể thao trong tập luyện mỗi ngày tại nhà cùng Cao Cường Lê

Trích đoạn giới thiệu

Về khóa học này

Cường nhận thấy các thông tin về thể thao và sức khỏe đại chúng thường mang 2 xu hướng: một là đơn giản hóa quá mức và gây lầm tường, hai là phức tạp hóa quá mức gây mù mờ và mất định hướng...

Workshop kéo dài 2 tiếng này sẽ là cơ hội để Cường giúp các bạn có cái nhìn tổng quan về thể thao và việc tập luyện, những nguyên tắc cốt lõi phải nắm và những kiến thức nền tảng phải hiểu … cho dù bạn tập luyện vì sức khỏe hay bất kỳ mục tiêu nào. Xen kẽ với những thứ nền tảng cũng sẽ có những ứng dụng mới mẻ có thể bạn chưa biết, và những câu chuyện thú vị bên lề…

Workshop sẽ không chỉ là những kiến thức chay, mà Cường sẽ có những bảng mẫu, chương trình mẫu (template / samples), video minh họa để các bạn có thể ứng dụng ngay sau workshop này. Cường cũng sẽ cố gắng tạo thời gian để thảo luận, chia sẻ những câu chuyện thật để chúng ta có một buổi học trọn vẹn, những tương tác đời thường và gần gũi nhất có thể.

Agenda của workshop



Phần 1 – Giới thiệu

Module 1: Người dẫn dắt và sơ bộ về Khoa học Thể thao
- Người dẫn dắt & con đường
- Khoa học thể thao là gì?

Module 2: Sự liên hệ giữa Bóng đá đỉnh cao và Đời sống - Mô hình 4 yếu tố (Four Corners) & sự cân bằng
- Kĩ thuật = kĩ năng và kiến thức
- Chiến thuật = tầm nhìn và chiến lược
- Thể lực = thể chất & sức khỏe
- Tinh thần = tâm lý / quản lý stress

Module 3: Bằng chứng khoa học về lợi ích của việc tập luyện sức mạnh và thể lực đối với người bình thường khỏe mạnh
- Lợi ích của việc tập luyện Sức mạnh & bao nhiêu là đủ?
- Lợi ích của việc rèn luyện Thể lực & bao nhiêu là đủ?
- Lợi ích của việc tập luyện đối với Tinh thần và Tâm lý


Part 2 – Đơn giản hóa sức mạnh & thể lực

Module 1: Tập luyện sức mạnh như thế nào?
- Mục tiêu: sức khỏe hay thành tích? (Goals: health or performance)
- Chuyển động & nhóm cơ (Movements & muscle groups)
- Những nguyên tắc cốt lõi (Core principles)
- Bảng mẫu (Template / Sample)
- Thông điệp / Tips (Key takeaways)

Module 2: Rèn luyện thể lực như thế nào?
- Mục tiêu: sức khỏe hay thành tích? (Goals: health or performance)
- Các hình thức của rèn luyện thể lực (Conditioning / endurance)
- Những nguyên tắc cốt lõi (Core principles)
- Bảng mẫu (Template / Sample)
- Thông điệp / Tips (Key takeaways)

Part 3 – Quản lý lượng vận động (Load monitoring)

Module 1: Tổng quan về quản lý lượng vận động: là gì, tại sao và như thế nào?

Module 2: Chọn đầu vào – Lập số liệu
- Nội quan (internal): Bảng điểm RPE, Nhịp tim …
- Ngoại quan (external): Quảng đường, quảng đường tốc độ cao …

Module 3: Xử lý số liệu & đầu ra
- Tỉ lệ ngắn hạn vs dài hạn (Acute chronic ratio)
- Chỉ số Monotony và chỉ số Strain
- Phần trăm (%) thay đổI mỗi tuần
- Đồ thị hóa
- Thông điệp / Tips (Key takeaways)


Tóm tắt / Q&A

Dẫn dắt bởi Cao Cường Lê

Lê Cao Cường là thạc sĩ Khoa học Thể thao tại Edith Cowan University (Úc) – trường Đại Học thuộc top 20 trên Thế Giới về khoa học thể thao và bóng đá. Nghiên cứu của Cường xoay quanh ảnh hưởng của việc tập luyện lên cơ thể người, các cơ chế vận động, sức khỏe và thể chất. Cường cũng có cho mình một luận án chuyên sâu về sinh lý và thể lực trong bóng đá, được thực hiện trên các cầu thủ trẻ chuyên nghiệp tại Việt Nam.

Cường hiện nay là trưởng bộ phận Thể lực & Khoa học Thể thao của trung tâm đào tạo bóng đá trẻ PVF (PVF Football Academy) – một trong 3 học viện bóng đá hàng đầu Châu Á, được xây dựng bởi tập đoàn VinGroup. Ngoài ra, Cường tham gia giảng dạy các lớp về ứng dụng khoa học thể thao tại VinUni, nơi anh chia sẻ cho sinh viên các kiến thức thực tế về tập luyện cũng như phát triển thể chất dựa trên lối sống khoa học.

Cường cũng là 1 blogger cho trang Viet Sport Science, nơi anh chia sẻ các kiến thức chuyên sâu về việc tập luyện, sức khỏe và thể thao nói chung.

---

Cuong Lecao currently holds a Master degree in Sport Science at ECU. His study & research base around human movements, exercise physiology and maximizing performance, especially in elite football.

Cuong is currently Head of Physical & Sport science department of PVF Football Academy. Cuong is also teaching at VinUni, delivering applied knowledge to students in regards to physical training & healthy lifestyle.

Cuong is a founder of Viet Sport Science where he shares in-depth knowledge and tips on applied sport science in regards to athletic development, injury prevention and overall training in Vietnamese.

Lợi ích đăng ký gói thành viên năm
  • Checkmark Circle Không giới hạn nội dung trên Baola. Xem mọi lúc, mọi nơi trong suốt 1 năm!
  • Checkmark Circle Chủ đề hướng về xây dựng những góc nhìn mới với các kỹ năng của thời đại
  • Checkmark Circle Tiết kiệm 30% khi đăng kí thành viên năm với mã BAOLA30

Mọi người nói về Cao Cuong

Thắng 1 năm trước

Những câu hỏi thường gặp

Baola là gì?

Baola là thư viện các khóa học thú vị, hiện đại, được dẫn dắt bởi các influencers và chuyên gia có ảnh hưởng (think-fluencers) tại Việt Nam. Chủ đề của Baola xoay quanh những giá trị mới mẻ, những kiến thức thực tiễn để giúp chúng ta phát triển trong kỷ nguyên mới.

Những người dẫn dắt trên Baola là ai?

Mỗi năm, Baola lựa chọn kĩ từ 20 đến 30 người dẫn dắt thú vị tại Việt Nam để họ chia sẻ những chủ đề mà các bạn trẻ quan tâm. Những người dẫn dắt trên Baola đa phần là các influencers hoặc chuyên gia chuyên tâm, thành công trong lĩnh vực riêng của họ, có sự mệnh lớn về việc tạo ra ảnh hưởng đến cộng đồng.

Baola hướng đến những giá trị như thế nào?

Baola hướng đến sự cân bằng giữa việc học và tạo cảm hứng, phóng khoáng trong chủ đề. Các khóa học và nội dung trên Baola không hướng đến sự chuyên sâu trong chuyên môn, nhưng lại giúp mọi người trong việc nâng tầm hiểu biết và phát triển bản thân ở nhiều lĩnh vực.

Sứ mệnh đó cũng được chia sẻ bởi những người dẫn dắt. Baola luôn "chọn mặt gửi vàng" và tin rằng những gương mặt ở đây đều có những đóng góp thiệt thực trong cộng đồng và có những điều cực kì thú vị để chia sẻ.

Thành viên năm: lợi ích và giá trị?

Khi đăng ký thành viên năm trên Baola, bạn sẽ có thể xem toàn bộ các khóa học hiện có (kèm tài liệu) trên nền tảng, cũng như xem thêm tất cả các khóa học mới trong suốt 1 năm thành viên của bạn.

Nếu bạn đăng ký hôm nay, bạn sẽ xem đuợc tất cả khóa học hiện có và mới đến hết ngày 28/11/2023

Có thêm chi phí nào không khi đã đăng kí thành viên năm?

Khi bạn đã là thành viên năm, tất cả những khóa học hiện tại và tương lai trong vòng 1 năm sẽ dành cho bạn mà không thêm 1 khoản phí nào khác.

Tôi có thể download các video được không?

Các video chỉ có thể được phát từ nền tảng Baola. Bạn có thể đăng nhập vào tài khoản để xem chứ không thể download về máy.